Zimná sezóna je pre všetkých rekreačných bežcov výzvou. Len málokedy je totiž myšlienka behu pri mínusových teplotách lákavejšia ako príjemne telá obývačka, gauč a sledovanie seriálov. Ak ste si aj vy dali od behu počas posledných mesiacov z akýchkoľvek dôvodov pauzu, máme pre vás pár tipov, ktoré vám pomôžu naštartovať sa a dostať sa späť do svojej bežeckej rutiny.

Tak, ako pri mnohých iných činnostiach, aj pri behu platí, že čím dlhšie si od neho doprajeme pauzu, tým náročnejšie je sa k tomu vrátiť. V prípade behu tu nejde len o nejaký mentálny návyk, ale návrat je náročnejší aj fyzicky. Podľa niektorých výskumov už po troch týždňoch tréningovej pauzy môže dôjsť k zníženiu aeróbnej výkonnosti v priemere o 5 až 10 %. Jednoducho povedané stratíte kondičku. Po dlhšom čase bez behu a športovania vôbec navyše môže klesať objem svalov, ale aj narastať telesná hmotnosť. Čím sa opäť vraciame k tomu, že návrat nebýva jednoduchý, a preto na to treba ísť postupne.

Treba sa pripraviť a vracať sa k behu postupne

Ak ste si cez zimu dopriali dlhšiu pauzu, nečakajte, že hneď nadviažete tam, kde ste skončili a nesnažte sa na prvý raz lámať rekordy. Najmä, ak ste si dopriali dlhšie pauzu: niektorí odborníci odporúčajú rátať s tým, že vaše tréningy budú spočiatku na 40 – 50 % z pôvodného objemu tréningov.

Pred tým, ako vybehnete na trať nezabúdajte na rozcvičku: dôkladné rozohriatie pred behom a strečing po ňom vám pomôžu predísť bolestiam, svalovici a zraneniam. Prvé behy by mali byť kratšie a pomalšie, môžete vyskúšať aj striedanie behu s rýchlou chôdzou. Ak cítite bolesť alebo extrémnu únavu, radšej si doprajte oddych. Príliš rýchly návrat môže spôsobiť preťaženie kĺbov a šliach a môže viesť k zraneniam, ktoré by vás mohli zasa vyradiť z bežeckej rutiny.

K motivácii pomôže bežecký klub

Jedným zo spôsobom, ako sa prinútiť obuť si znova bežecké tenisky je beh v skupine. Spoločný beh, napríklad v rámci bežeckého klubu, vám pomôže udržať si disciplínu. Pravidelné stretnutia sú totiž akýmsi záväzkom. Navzájom sa tak „potiahnete“ vo chvíľach, kedy sa niekomu bude chcieť beh vynechať. Beh v spoločnosti ostatných je navyše zábavnejší, môžete si navzájom vymieňať bežecké tipy, podporovať sa a posúvať svoje limity. Ak sa vám nechce vyraziť von, vedomie, že na vás niekto čaká, vás môže nakopnúť viac než akákoľvek iná motivácia.

Takýto bežecký klub funguje aj u nás v Čerešniach. Nesie príznačný názov Čerešne behajú a zapojiť sa môžu bežci a bežkyne s rôznou úrovňou fyzickej kondície. Klub vznikol minulý rok a partia bežeckých nadšencov sa tam stretáva pravidelne vo štvrtok o 18:00. Tréningy prebiehajú pod vedením Radka Šatku z dúbravského bežeckého klubu Hraj na tie nohy. Viac sme o našom bežeckom klube písali v samostatnom článku. 

Klub Čerešne behajú si takisto doprial zimnú bežeckú prestávku, no od začiatku marca je znova v plnom nasadení. Ak teda bývate v Čerešniach alebo v ich okolí a hľadáte bežeckých parťákov – možno aj na prekonanie ťažkých začiatkov po pauze od behu – kontaktujte nás na sociálnych sieťach a pridáme vás do uzavretej Whatsapp skupiny. 

Koruna Sitinského lesa

Bežecké tréningy klubu sú, samozrejme, nesúťažné, ak si však chcete vyskúšať bežecé preteky, možno vás osloví beh Koruna Sitinského lesa, ktorý sa bude už po tretí raz konať priamo za oknami Čerešní. Preteky sa konajú už 29. marca a ich hlavným partnerom sú Čerešne.

Beh Koruna Sitinského lesa sa beží po 5 km lesnej trase s prevýšením viac ako 220 výškových metrov a okrem tradičných mužských a ženských kategórií prinesie aj canicross, teda beh so psom. Viac informácií nájdete na www.sitinskybeh.sk